Według marketingowego kalendarza kolejnym świętem, o które możemy zahaczyć, jest Sylwester. Yuhu! Masz już jakieś postanowienia? Jeśli jeszcze nie, to może warto podjąć wyzwanie cyfrowego detoksu? Odstawić telefon, przestać trzymać głowę wiecznie pochyloną w dół i zacząć widzieć więcej?
Social media to precyzyjnie zaprojektowane mechanizmy. Działają na tej samej zasadzie co sklepy spożywcze – produkty pierwszej potrzeby są na najdalszych półkach, a zanim do nich dotrzesz, dopadną Cię okazje, promocje i „ciekawe” produkty. Zakupy zajmują Ci o wiele więcej czasu, niż planowałeś. Social media to również starannie zaprojektowane, kręte korytarze, przez które zapominamy, po co w ogóle weszliśmy do aplikacji, a które jednocześnie nie dają nam z nich wyjść.
Są jednak sposoby, aby wydostać się z tej pętli dopaminy i zacząć cyfrowy detoks:
- Ustalaj ramy. Jedz posiłki bez przeglądania telefonu. Podczas spotkań towarzyskich też lepiej go wyłączyć. Dodatkowo ustalaj dzienny limit czasu przed ekranem i staraj się go nie przekraczać. Możesz ustawić timer na czas korzystania z social mediów.
- Limity, które wybijają z rytmu. Dużą pomocą jest aplikacja Clear Space (minus – jest płatna), która blokuje dostęp skuteczniej niż standardowy limit w iPhone’ie.
- Wyłącz powiadomienia. Słyszałeś o Syndromie Fantomowych Wibracji? Zjawisku w którym ludzie czują wibracje telefonu w kieszeni, nawet gdy nic nie przyszło? To właśnie efekt przebodźcowania.
- Zrób porządek. Największe pożeracze czasu zbierz w jeden folder i przenieś go na ostatnią stronę ekranu.
- Wyloguj się. Brzmi irytująco? O to chodzi! Zaburzy to płynność i zmusi do zastanowienia, czy naprawdę musisz teraz zaglądać na Instagrama.
- Z oczu, z serca. Schowaj telefon do szuflady, pod łóżko albo zostaw w innym pokoju. Łatwiej o nim zapomnisz, gdy nie będzie w zasięgu wzroku
Ale co w zamian?
7. Stwórz listę alternatyw. Spisz rzeczy ciekawsze niż scrollowanie. Ustaw listę jako tapetę na pierwszej stronie telefonu i co jakiś czas zmieniaj jej kolor, żeby nie przestała przyciągać Twojej uwagi.
Jeśli chcesz wejść w nowy rok z nową energią i większą ilością czasu, postaw na detoks cyfrowy. Wprowadzenie choćby jednego z tych nawyków skróci Twój czas przed ekranem o cenne minuty. Pamiętaj – małymi kroczkami.
Powodzenia! PS Nie musi być 1 stycznia, abyś zaczął to stosować! 😉
